マラソンをはじめる

マラソンをはじめると起こる疲労やケガですが、これまで運動をあまりしたことのない人がマラソンをはじめますと、ケガや疲労、筋肉痛などに悩まされるもので、特にはじめのうちは筋肉痛がひどい人も多く、それが嫌でマラソンを中断してしまう人も少なくありません。

筋肉痛は体が慣れてくれば次第に起きなくなるもので、最初のうちは無理しない程度に走り始めるのがいいですし、ダイエットが目的でマラソンをはじめる場合、多くの人に起こるのが膝の傷みです。

膝は体重を支える個所ですから、当然体重が重い人ほど多くの負荷がかかります。体重が減れば膝への負担も減りますから、あまり体重が重い人はウォーキングから始めるのがいいかもしれません。

マラソンをはじめるのが初めてだと言う人の場合、新しいランニングシューズを使うことでマメができることがありますが、マメができてしまった場合、とにかく患部を清潔に保つように心がけます。

汚れを放置して雑菌が入ってしまいますと悪化の原因となりますから、こまめに洗って消毒しますが、マメの痛みが激しい時は、冷やすと痛みが軽減されます。また冷やすことで腫れも引くため、症状の悪化を防ぐ上でも有効です。

マラソンをする場合、走る前後には必ずストレッチを行い、走る前にストレッチをすることでケガを防ぐ効果がありますし、走った後に行うストレッチは疲労回復に役立ちます。

疲労回復にはツボ押しも効果的で、足三里（あしさんり）・風市（ふうし）・委中（いちゅう）と言ったツボが足の疲れを解消するのに有効です。

マラソンで起こる疲労やケガ関連ページ

マラソンのケガ

マラソンをはじめる方が増えてきていますが、走ることで健康増進に役立ち、汗を流して気分のリフレッシュにも高い効果があるマラソンは、とても人気の高いスポーツです。

マラソンに適した食事

マラソンをはじめる場合、体力作りのためにもランナー仕様の食生活をおすすめしますのは、ある程度の基礎体力とマラソンに適した体を作る必要があるからです。

天候に合わせたマラソンウェア

マラソンをはじめる場合、天候に合わせた服装を選べるよう、ウェアをいくつか用意しておくことをおすすめします。

寒い時期の防寒対策

マラソンをはじめますとマラソンに限りませんが、屋外でスポーツを楽しむ場合には、寒い時期ですと防寒対策をしっかりと取る必要があります。

マラソンで生活習慣病予防

マラソンをはじめますと健康に良いと言われて、健康維持や病気予防のためにマラソンを始める人は少なくありません。

喫煙と飲酒の影響度

マラソンをはじめる場合、健康のためにということと同時にタバコやアルコールの摂取についても考え直して、喫煙していた人がマラソンを始めますと、普段は気づかなかった息苦しさを感じることがありますが、これまで気づかなかった酸素不足が、マラソンを始めることで顕著になったのだといえます。