マラソンをはじめる

マラソンをはじめますとマラソンに限りませんが、屋外でスポーツを楽しむ場合には、寒い時期ですと防寒対策をしっかりと取る必要があります。

初めてマラソンをはじめる人の場合、冬のランニングの厳しさを甘く見てしまうことがありますが、これは体調不良を引き起こす原因となります。

冬のマラソンで体調を崩す原因の1つが、ランニング中にかいた汗が冷えることで、体温を下げてしまうパターンで、寒いからとウールや毛糸の衣類ばかりを着こんで走ると、汗をかいた時に吸収されず、体を冷やす原因となってしまいますし、また走り終わった後に着替えをしないでいるのも、カゼをひく原因です。

冬のランニングウェアは、体温調節がしやすいものを選ぶのがベストで、保温性が高いだけでなく吸水性や速乾性に優れたものを着用しますと、暖かさと同時に汗も吸ってくれますので、体温調節がしやすいと言えます。

冷気が入ってくる首元や頭をカバーすることで、体感温度をぐっと上げることができますから、ネックウォーマーや帽子も忘れないようにします。

防寒対策に必要なのは、ウェアだけではなく、ランニングを始める前に準備運動をすることで、あらかじめ体を温めておくことができます。

暖かい屋内から急に寒い屋外に出ると、心臓にも負担がかかりますから、必ず準備運動をしてから走り始めるようにしてください。

走っている最中にかいた汗をさっとふけるように、ハンドタオルを持って行くといいですし、汗を放置することはカゼの原因となりますから、汗をかいたらこまめに拭くように心がけてください。

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マラソンで起こる疲労やケガ

マラソンをはじめる方が増えてきていますが、走ることで健康増進に役立ち、汗を流して気分のリフレッシュにも高い効果があるマラソンは、とても人気の高いスポーツです。

マラソンのケガ

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マラソンに適した食事

マラソンをはじめる場合、体力作りのためにもランナー仕様の食生活をおすすめしますのは、ある程度の基礎体力とマラソンに適した体を作る必要があるからです。

天候に合わせたマラソンウェア

マラソンをはじめる場合、天候に合わせた服装を選べるよう、ウェアをいくつか用意しておくことをおすすめします。

マラソンで生活習慣病予防

マラソンをはじめますと健康に良いと言われて、健康維持や病気予防のためにマラソンを始める人は少なくありません。

喫煙と飲酒の影響度

マラソンをはじめる場合、健康のためにということと同時にタバコやアルコールの摂取についても考え直して、喫煙していた人がマラソンを始めますと、普段は気づかなかった息苦しさを感じることがありますが、これまで気づかなかった酸素不足が、マラソンを始めることで顕著になったのだといえます。